plan b

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :) ---PLAN TRENINGOWY--- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy) brzuszki z talerzem (4serii po 10) deska (3serii po max ile wytrzymam) MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]

Wiem że pojawia się masa takich tematów , lecz może ktoś mi pomoże :) Mam 15 lat, ważę 51 kg i mierze 165cm . Chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan treningowy dla początkującego . Posiadam jedną sztangielkę 7,5 kg . Zależy mi na chociażby lekkiej poprawie sylwetki. Ćwiczenia na nogi nie muszą być uwzględnione ponieważ trenuję piłkę nożną i te [...]

Witam Chciałbym by ktoś mi napisał plan diety co mam jeść żeby schudnąć. Waze : 70 Wzrost : 183 ćwicze muay thai... i bardzo chce schudnąć do 60-65 moze polecacie jakies cwiczenia ? na miesnie brzucha i jakas dieta? przepraszam że tak głupio napisałem ale sie spiesze :PP

[...] siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 Proszę o ocenę planu , ewentualnie o pomoc .

[...] ćwiczyć. Nie zamierzam chodzić na siłownie ani nic z tych rzeczy. Chciałbym trenować w domu. Ważę 50 kg, mam 167cm wzrostu i chciałbym skupić sie na ogólnym rozwoju mojego ciała. Proszę o jakiś plan treningowy który pozwoli mi zbudować masę mięśniową, wzmocni kondycje i siłę. Z góry dziękuje! Zmieniony przez - Wgryw123 w dniu 2016-01-04 09:44:49

Witam ! Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, [...]

Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).

[...] wyrzeźbić choć trochę "kaloryfer" do końca czerwca. Mam 14 lat, 64 kg wagi i 179 cm wzrostu. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym aby ktoś ułożył mi jakąś dietę i plan treningowy. Nie posiadam żadnego sprzętu itd. Tutaj macie zdjęcia mojego brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a84f1306ae1419796329784541102a7.jpg [...]

[...] działu gdyż mam 15 lat dopiero. Jestem Dominik i bardzo bym chciał zacząć odchudzanie.. ale za cholere nie wiem jak zacząć. Mam prośbę.. czy ktoś mógłby mi ułozyć jakiś plan ćwiczeń np żeby przejechał na rowerze 8 km czy coś w tym stylu. Byłbym bardzo wdzięczny. Staram sie nie jeść od godziny 18. A tak w dzień to jem w miare zdrowo.. ale [...]

Chciałbym spytać sie o waszą porade czy moge brać mutant masa razem z bcaa z olimpu. plan dnia i dawkowanie 8:00 przed treingiem Piłki noznej - 5tabletek bcaa po treningu Pilki noznej - 5 tabletek bcca + 130g mutant massa 16:00 po treningu na siłownii - 130g mutant massa a koło 19 jakis ryz z kurczakiem ,tunczyk prosze o porady. Cel - nabranie [...]

[...] takie małe pytanie. Mianowicie chce zaczac redukcje.Mam juz diete z ujemnym bilansem, aeroby i cwiczyc chce przy tym jeszcze ABS. Ale jest taka sprawa, czy jest moze jakis plan do cwiczenia na redukcji na siłowni wiecie po to zeby nie spadł miesien z ramion itp ?? Jakis gotowiec ,badz porady jakie cwiczenia itp. Prosze o pomoc Pozdrawiam [...]

[...] od pewnego czasu chodzić na siłownie. Zaczynałem z klasycznym treningiem FBW. Ale teraz rozglądam się za czymś konkretniejszym. Czy ktoś by był tak miły i polecił mi plan z własnej autopsji trening siłowy który można łączyć z treningami piłki ręcznej? Z góry dziękuje i przepraszam jeżeli temat już był ale ja takiego nie znalazłem :)) [...]

[...] problem chciał bym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach brzuszki pompki mam drążek itp ale przejde do sedna sprawy jestem tzw "Suchar" Chudzielec itp Wzorst 170 cm waga 60 kg więc geś treningowa a wy jako specjaliści zapewne dali byście rade ułożyć mi jakiś porządny domowy plan treningowy oraz jakąś dietę żeby masa wzrosła ... z góry pozdrawiam

Witam,moglbym prosic o ulozenie madrego treningu FBW,poniewaz mam troche malo sprzetu nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na [...]

Czy ten plan mozna uznac za dobry?! 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) Piatek I : -> Uda -> Barki -> Brzuch 4) Poniedzialek II : -> Klatka -> Uda -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Triceps 6) Piatek II -> Barki -> Brzuch -> Klatka Pojawil sie juz w innych [...]

[...] w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam . Z góry dzięki

Witam serdecznie, mam prosbe moze ktos tylko skorygowac badz ewentualnie pozmieniac ten plan terningowy? Zastanawiam sie czy nie jest zbyt przeladowany co do cwiczen nie bede sie rozpisywal, chodzi mi o poprawnosc laczenia poniedzialek - klata, brzuch, cardio wtorek - biceps, triceps, cardio sroda - nogi, lekkie cardio czwartek - srodek klatki, [...]

[...] rozwijac klatka,problem polega n tym ze gorma czesc jest zbudowana ko po bokach a w srodku brakuje tzw przerwy,natomiast srodkowa czesc jest dobrze zbudowana do lini sutkow a ju od sutkow w dol jest lipa,do tego po bocznej stronie sutkow tez jest jakas miekka Jakie zestaw cwiczen(plan) byscie mi tu sugerowali?THX za wszelkie rady pozdro nara

chodze na silownie z typem ktory twierdz ze moj plan ( cyklicznosc gr 2) jest na rzezbe bo jest duzo powtorzen. on robi max 8 powtorzen z duzym ciezarem. dla niego to jego trening jest na mase. patrzac na niego to chlopaczyna jest masywny. i niewiem co teraz myslec. wytlumaczy mi ktos?? jak dla mnie to jego trening jest na sile. czy podczas [...]